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夏季如何调节睡眠不足的现象

  天气炎热人很容易出现烦躁的情绪,如果再没有保持充足的睡眠时间,或是睡眠质量明显下降。更容易造成身体机能变化,导致内分泌失调等症状,那么,睡眠不足的危害有哪些,夏季如何调节睡眠不足的现象呢?

  保健专家表示:夏天日照时间变长,相对而言晚上睡觉的时间会变短,所以更易发生睡眠不足的情况。研究发现,夏天人容易烦躁易怒,影响人们脾气变暴的原因,除了温度,还有睡眠。

  炎热的夏季,一定要让自己每天都睡个饱觉,这样不仅能有个最好的精神状态,同时脾气也会温和平静很多。

  按照人体生物钟作息,每天的睡眠应保持在8小时左右,入睡时间不宜超过晚上10点,否则即使睡够8小时,但睡得太晚,不符合人体生物钟,也会对人造成伤害。

  其次,睡眠的质量要保证,睡前情绪不要过于激动,也不要进行剧烈的运动,卧室力求安静。夏天建议冲个温水澡后再上床,或者温水泡脚20分钟也可以促进睡眠。

  饮食得当也能帮助控制脾气。建议在夏季多吃沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、莲藕、山药等食物。少吃热性的食物,平时多吃番茄、苹果、桑葚、胡萝卜、牛肉等食物。在大悲大喜时,要注意控制自己的情绪,不要过分激动。

  良好的作息,均衡的饮食都是调节睡眠不足的有效手段,如果您也有睡眠不足的困扰想要调节调理,建议您不防先从这两个方面着手,采取科学www.hg2280.com|首页的保健方法,有效的提高睡眠质量。

责任编辑:ltt
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