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男人想强壮?这些条件必须具备

  如今,大街小巷都是秀长腿、秀纤细腰肢的女孩子,而对于一些喜欢表现自己的男性来说,总是特别喜欢秀出自己的肌肉。无奈很多男性因为平时总忙于工作,没有时间健身,因此肥肉横生。想要成为一个强壮的男人?那么这些条件必须要具备。

  恒心毅力

  健身贵在坚持,只要不偷懒,就一定会达到理想的效果。如果你是固定上健身房的人,每次坚持一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家锻炼,每天半小时到一个小时,就很好了。

  呼吸的节奏

  这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

  吃的纪律

  健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

  人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。

  综上所述,男性如果想要拥有健康的身体,那么就应该养成每天锻炼的好习惯。不论是用哑铃也好,还是杠铃也好,甚至仅仅利用跳绳都可以帮助自己健身成功,让自己的身体更加强壮。此外,健身的同时也别忘记调整一下自己的饮食,多吃一些有营养低热量的食物。

责任编辑:ltt
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