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冬季锻炼防止寒病入侵

  冬季天气寒冷,一般的朋友运动量会减少,可是对于爱好运动的朋友来说,冬季正是考验自己耐力和意志力的最好时候,我们中医专家在这里提醒爱好运动的朋友们,冬季运动要多加注意,防止寒病侵入我们身体,让我们通过运动提高我们的抵抗力。

  运动换气 鼻吸口呼

  运动换气,宜采取鼻吸口呼,因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气加温,鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能挡住空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。亦可配合练吹字功,具体方法是面朝北,着地而坐,两脚平伸,自然分开,与肩同宽,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两臂自然下垂,两手轻搁大腿上。全身放松,两眼睁开,平视前方,先采用腹式呼吸,呼气时收腹,提肛,缩睾;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起;呼吸要自然均匀,用鼻吸气,口呼气。然后坐定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提。上提过程中,慢慢转为十指相对。提至胸部时,两手心先向内,后向下,再向外翻动,两手向两侧拉开,肘部慢慢抬高,上臂放平,前臂竖起,手心向上翻起。前臂竖起的同时,上身随之向右侧转动,头微仰起,配合吸气。然后,目仰视右手背,用力呼气,发“吹”字音。吹气后,头微收,两手不动,头和上身慢慢转向左侧,头微仰起。每天可如此“吹”1~2次,可达到强身健体及暖脾胃助消化的作用。

  心静身动有机结合

  冬日运动是对付寒冷的积极措施,但应注意,冬天是一年中的闭藏季节,人体新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。

  心要静,要做到心静与身动的有机结合。冬季人体内的物质代谢偏向于合成生产,往往表现出一种“内动外静”状态,因此,要注意保持情绪稳定,心境清宁,以保养体内元气和脏腑的安和。

  坚持冬跑的人要注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飘天气,可在室内、凉台或屋檐下原地踏步跑,既能收www.hg2280.com|首页之效,又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市,无活动场地的人。晨起外出活动前,也宜在院内或室外避风处先进行准备活动。

  我们爱运动的朋友们,通过我们中医专家给我们冬季的运动建议,我们要稍加注意,让我们在冬季能够健健康康的做运动,防止寒病侵入我们的身体,防止冻疮和感冒的发生。

责任编辑:ltt

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